اموزشی

شما احساس بد خلقی، افسردگی یا عصبانیت می کنید.

اگرچه بی خوابی می تواند نشانه اختلالی مانند افسردگی باشد، اما می توانید از کمبود خواب نیز احساس افسردگی کنید. کم خوابی همچنین ممکن است منجر به کاهش صبر و عدم تمایل شما به معاشرت شود. حتی ممکن است راحت تر عصبانی شوید و کنار آمدن با موقعیت های استرس زا برایتان مشکل باشد.نکات مفید آیفون و اندروید

در طول روز چرت می زنی.

اگر نوزاد هستید یا اگر 20 دقیقه چشمانتان را ببندید، زمان چرت زدن خوب است، اما یک بزرگسال معمولی نیازی به چرت زدن در طول روز ندارد. اگر در طول روز به خواب می روید، می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن و خواب ماندن در شب اختلال ایجاد کند.

شما بیشتر سرما می خورید.

کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تخریب کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت کند و مبارزه با بیماری را دشوارتر کند.

ارتباط غذا و خواب

برخی غذاها عملاً به نظر می‌رسند که می‌توانند شما را به خواب ببرند، در حالی که برخی دیگر شما را به سقف خیره می‌کنند. نشان داده شده است که پنیر، گیلاس، کیوی، بادام و چای بابونه باعث خواب می شوند در حالی که کافئین، الکل، غذاهای تند و تنقلات چرب یا شیرین می توانند شما را کاملا بیدار نگه دارند. نیازی نیست گرسنه به رختخواب بروید، زیرا شکم غرش می تواند شما را بیدار نگه دارد. با این حال، اگر از یک میان وعده عصر لذت می برید، به اندازه وعده های غذایی توجه کنید و از خوردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.5 تا ازبهترین آموزشگاه های پیرایش مردانه

چگونه بهتر بخوابیم

تکنیک های زیادی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند راحت تر بخوابید، از تنفس عمیق گرفته تا تجسم. تکنیک‌های مختلف برای افراد مختلف جواب می‌دهند، بنابراین چند تکنیک را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

همچنین سعی کنید یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید و اتاق خود را در دمای راحت نگه دارید. به حداقل رساندن زمان نمایشگر با خاموش کردن دستگاه‌ها دو ساعت قبل از خواب بسیار توصیه می‌شود، اما برای یک برنامه واقعی‌تر، سعی کنید دستگاه‌های خود را حداقل 30 دقیقه قبل از بستن چشمان خود خاموش کنید.

شما احساس بد خلقی، افسردگی یا عصبانیت می کنید.

اگرچه بی خوابی می تواند نشانه اختلالی مانند افسردگی باشد، اما می توانید از کمبود خواب نیز احساس افسردگی کنید. کم خوابی همچنین ممکن است منجر به کاهش صبر و عدم تمایل شما به معاشرت شود. حتی ممکن است راحت تر عصبانی شوید و کنار آمدن با موقعیت های استرس زا برایتان مشکل باشد.نکات مفید آیفون و اندروید

در طول روز چرت می زنی.

اگر نوزاد هستید یا اگر 20 دقیقه چشمانتان را ببندید، زمان چرت زدن خوب است، اما یک بزرگسال معمولی نیازی به چرت زدن در طول روز ندارد. اگر در طول روز به خواب می روید، می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن و خواب ماندن در شب اختلال ایجاد کند.

شما بیشتر سرما می خورید.

کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تخریب کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت کند و مبارزه با بیماری را دشوارتر کند.

ارتباط غذا و خواب

برخی غذاها عملاً به نظر می‌رسند که می‌توانند شما را به خواب ببرند، در حالی که برخی دیگر شما را به سقف خیره می‌کنند. نشان داده شده است که پنیر، گیلاس، کیوی، بادام و چای بابونه باعث خواب می شوند در حالی که کافئین، الکل، غذاهای تند و تنقلات چرب یا شیرین می توانند شما را کاملا بیدار نگه دارند. نیازی نیست گرسنه به رختخواب بروید، زیرا شکم غرش می تواند شما را بیدار نگه دارد. با این حال، اگر از یک میان وعده عصر لذت می برید، به اندازه وعده های غذایی توجه کنید و از خوردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.5 تا ازبهترین آموزشگاه های پیرایش مردانه

چگونه بهتر بخوابیم

تکنیک های زیادی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند راحت تر بخوابید، از تنفس عمیق گرفته تا تجسم. تکنیک‌های مختلف برای افراد مختلف جواب می‌دهند، بنابراین چند تکنیک را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

همچنین سعی کنید یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید و اتاق خود را در دمای راحت نگه دارید. به حداقل رساندن زمان نمایشگر با خاموش کردن دستگاه‌ها دو ساعت قبل از خواب بسیار توصیه می‌شود، اما برای یک برنامه واقعی‌تر، سعی کنید دستگاه‌های خود را حداقل 30 دقیقه قبل از بستن چشمان خود خاموش کنید.